离婚后孩子一直跟女方，现在孩子7岁了我该如何

您可以协商或起诉要回抚养权。根据《民法典》，已满两周岁的子女抚养权需根据子女权益和双方具体情况判决。若不及时处理，可能影响父子关系及孩子成长。
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要回抚养权常见方式为协商或诉讼。建议先尝试与女方协商，协商不成再向法院提起诉讼，法院会根据实际情况做出判决。
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可协商或起诉要回抚养权。操作如下：1.协商：与女方沟通，表达意愿，争取达成共识。2.起诉：准备证据，如孩子生活环境、教育情况等，向法院提起诉讼，由法院判决。